День 21

День 21

ИТОГО ЗА ДЕНЬ

1782.9 ККАЛ

• ЖИРЫ = 90.7
• УГЛЕВОДЫ = 149.3
• БЕЛКИ = 88.7

1-й завтрак

Фрукты 200 г(на выбор):

яблоки, груши, апельсины, грейпфрут,
абрикосы, персики, ягоды (черника,
ежевика, малина, смородина,
крыжовник)

Йогурт греческий без
наполнителей 150 г.

2-й завтрак

Каша с творогом:

овсяные хлопья 30 г (длительной
варки, хлопья быстрого приготовления
надо исключить);
творог 120 г;
натуральный йогурт без
наполнителей 20 г (размять вилкой,
добавить стевию, эритрит);
Кашу отварить, добавить творог,
посыпать корицей Чай, кофе, отвар шиповника (без сахара, можно добавить стевию или эритрит-сахарозаменитель) 150 г.

Обед

Рыба, запеченная с овощами:

Рыба 1 порция 120 г.
Овощи 300 г
баклажан;
фасоль стручковая;
цукини;
морковь;
лук репчатый;
масло растительное;
мелко нарубленная;зелень.
оливковое масло к овощам 1 ст. л.

Овощи нарезать крупными кубиками 2-3 см, выложить в кастрюлю или на противень слоями, готовить на медленном огне или в духовом шкафу. Можно использовать свежие или замороженные овощные смеси. 
Хлебцы цельнозерновые 30 г.
Орехи 20 г.

Перекус

Бутерброды с паштетом:

хлебцы 40 г
куриная печень 100 г;
лук, морковь, соль, специи;

Печень отварить в подсоленной воде. Лук, морковь измельчить и потушить до готовности. В блендере измельчить до однородной массы печень и тушеные овощи, добавить несколько ложек бульона, в котором варилась печень, и масло. Готовый паштет намазать на хлебцы и добавить овощи (томат, огурец, перец на выбор).

Ужин

Ряженка или простокваша 200 г + отруби 150 г или клетчатка 2 ст. л. Горячая вода с куркумой (200 мл горячей воды и 0,5 ст. л. куркумы) или горячий чай со специями (мелисса, лаванда, ромашка, щепотка мускатного ореха).