День 9

День 9

ИТОГО ЗА ДЕНЬ

1575.3 ККАЛ

• ЖИРЫ = 91.1
• УГЛЕВОДЫ = 151.4
• БЕЛКИ = 63

1-й завтрак

140 г натурального йогурта с 40 г сухофруктов или 200 г сладких фруктов (яблоки, груши, сливы, вишни, абрикосы, земляника, персики, ягоды и т. д.)

2-й завтрак

Бутерброд с тунцом:

хлеб ржаной бездрожжевой 80 г;
тунец в собственном соку 100 г;
маслины 20 г;
петрушка;
сливочное масло 10 г.

Тунец размять вилкой. На хлеб намазать масло и выложить тунец, оливки, зелень.

Обед

Судак или хек на подушке из риса:

сметана 15 % 20 г;
сыр 35-45 % 30 г;
яйцо 1 шт.;
помидор;
лук;
рис басмати, красный или жасмин 40 г;
тунец в собственном соку 100 г;

Рис отвариваем до полуготовности. Выкладываем рис, овощи, рыбу, засыпаем сыром с яйцом и смазываем сверху сметаной. Запекаем в духовке до готовности. 
Орехи 20 г.

Перекус

Свекольный салат с квашеной капустой:
На 2 порции
свекла 100 г;
квашеная капуста 100 г;
морковь 25 г;
репчатый или зеленый лук;
оливковое масло 1 ч. л.

Свеклу и морковь очистить и натереть на терке, добавить квашеную капусту и нарезанный лук. Заправить растительным маслом и хорошо перемешать. 
Хлебцы цельнозерновые 30 г.

Ужин

Омлет, запеченный с овощами:

яичный белок 1 шт.;
желток 1 шт.
овощная смесь 300 г (можно взять замороженную, только без риса и кукурузы): спаржа, морковь, лук.