День 20

День 20

ИТОГО ЗА ДЕНЬ

1779.2 ККАЛ

• ЖИРЫ = 131.2
• УГЛЕВОДЫ = 188.5
• БЕЛКИ = 67.9

1-й завтрак

Творог с сухофруктами:

сухофрукты 40 г;
творог 50 г;
йогурт 50 г;
натуральный сахарозаменитель (стевия или эритрит).

Измельчить сухофрукты, смешать с творогом и йогуртом. Сахарозаменитель добавить по желанию.

2-й завтрак

Сырники домашние:

творог 5 % - 100 г;
яйцо 1 шт.;
мука пшеничная, цельнозерновая или овсяная 2-го сорта 1 ст. л.
отрубная мука 2 ст. л.;
натуральный йогурт 50 г;
оливковое масло для смазывания сковороды 1 ч. л.

Обед

Щи зеленые вегетарианские (300 г):

картофель 100 г;
шпинат 60 г;
щавель 100 г;
яйцо 2 шт.;
зелень (укроп, петрушка);
мука пшеничная 1 сорта 1 ст. л.

В кипящую воду или овощной отвар добавить нарезанный картофель, заренее пассерованный лук. Шпинат и щавель добавить в конце варки. За 5-10 минут до окончания варки, добавить подсушенную на сковороде муку, тщательно размешать. Подавать с отварным яйцом. Цельнозерновые хлебцы 30 г.
Орехи 20 г.

Перекус

Порция салата овощного с морепродуктами (250 г):

креветки 100 г;
оливкового масла 1 ч. л.;
смесь листьев зеленого салата;
огурец, помидор.
Хлебцы цельнозерновые 30 г.

Ужин

Яичница с овощами. 200 г овощной смеси выложить на сковородку, готовить до полуготовности, залить 3 яичных желтка и 1 белок, посолить, накрыть крышкой и довести до готовности.