День 3

День 3 

ИТОГО ЗА ДЕНЬ

1657.1 ККАЛ

• ЖИРЫ = 98.5
• УГЛЕВОДЫ = 131
• БЕЛКИ = 79

1-й завтрак

1 порция смузи с ягодами:
черника или смородина 200 г;
натуральные сахарозаменители стевия
или эритрит;
йогурт домашний или кефир 140 г.

2-й завтрак

Бутерброды с авокадо и творогом:

30 г цельнозерновых хлебцов или
40 г черного бездрожжевого хлеба;
творог мягкий до 2 % 125 г;
овощи, зелень;
авокадо 50 г.

25 г сухой крупы на выбор:
гречка, киноа, полба, овсяная. Или 100 г крупы в отварном виде.
Отварить на воде как гарнир. Творог смешать с мелко нарубленной зеленью,
намазать этой смесью хлебцы. Сверху
выкладываем любые овощи: огурец, томат,
редис, перец либо травы.

Обед

Суп-пюре из брокколи (300г):

отруби в суп 2 ст. л.;
картофель (средний) 1 шт.;
морковь 50 г;
лук репчатый;
брокколи 200 г;
мелко нарубленная зелень;
кунжут белый или черный 1 ст. л.
(украсить суп);

Сварить суп, охладить, измельчить в
блендере. Хлебцы цельнозерновые 30 г
(черный или серый хлеб 40 г (1 кус.);
отруби или клетчатка 2 ст. л.
Отварное яйцо к супу 1 шт.;
Орехи 20 г

Перекус

Салат овощной:

1-2 помидора;
1 сладкий перец;
1 пучок любой зелени;
1 луковица или зеленый лук;
1 ч. л. оливкового масла;
специи, сок лимона.

Овощи и зелень нарезать кусочками.
Смешать масло со специями и соком
лимона, заправить салат.

Ужин

Салат с морепродуктами:

коктейль морепродуктов 120 г
(мидии, кальмары, устрицы,
осьминоги, креветки);

Овощи свежие 300 г:

руккола, шпинат, салатная
итальянская смесь
оливковое масло 1 ч. л.
огурцы.